Poremećaj sna
Poremećaj sna je širok pojam koji se upotrebljava za opisivanje svega – od nesanice, preko čestih buđenja u toku noći, pa sve do preranog jutarnjeg buđenja. Dva najčešća tipa poremećaja sna jesu početna nesanica, koju karakteriše teško zapadanje u san i održavana nesanica, koja znači učestalo buđenje u toku noći ili prerano jutarnje buđenje.
Zbog čega toliko mnogo ljudi ima problema sa aktivnošću koja bi trebalo da se obavlja prirodno, sama od sebe? Istraživači koji proučavaju spavanje kažu da otprilike 50% svih slučajeva nesanice potiče od psiholoških faktora, kao što su depresivno stanje ili uznemirenost. Normalno, ako ste pod stresom ili ste zbog nečega zabrinuti, to u svakom slučaju može da omete vaš čvrst san. Neki drugi uzroci problema sa spavanjem uključuju kronične bolove, pretjeranu količinu kofeina ili alkohola, apneju (probleme sa disanjem u snu) i grčeve u mišićima, te mnoštvo drugih fizioloških oboljenja.
Ukoliko je vaš poremećaj sna povezan sa nekim fiziološkim ili emocionalnim problemom, zdrav razum nalaže da se uhvatite u koštac sa vašim primarnim problemom prije nego što posegnete za nekim sredstvom za spavanje. Ako je stres uzrok vaših besanih noći, onda morate da pronađete način da ga kontrolišete. Ako se budite u bolovima zbog grča nekog mišića, treba da potražite pomoć od svog ljekara ili prirodnog iscjelitelja. Ako tokom dana unosite previše kofeina, možda će vam smanjivanje količine kofeina donijeti mirniji san. Kako god bilo, ako imate poremećaj sna, ima mnogo čega što možete da učinite čime ćete pomoći sebi da konačno počnete dobro da spavate.
Jedno svakako nije preporučljivo: gutanje pilula za spavanje. Milijuni ljudi troše milijarde dolara na pilule i napitke koji uspavljuju. Sredstva za smirenje, antidepresivi i klasa lijekova poznata kao hipnotici – svi se koriste u komercijalnim formulama koje pomažu da zapadnete u san. Mada ovi lijekovi zaista mogu da vas bace u nesvijest, mnogi se posle uzimanja tih preparata bude sa prilično neprijatnim „mamurlukom”. Pored toga, neki od ovih lijekova izazivaju zavisnost, a mogu da dovedu i do ozbiljnih propratnih pojava, kao što su povišen krvni pritisak ili impotencija. Kada je o spavanju riječ, ja sam isključivo za korištenje prirodnih sredstava.
Prirodni hormoni za dobar san
Melatonin — Posljednjih nekoliko godina, velika se pažnja pridaje melatoninu, hormonu koji je prirodni produkt organizma i o kome se priča da ima svojstva koja doprinose usporavanju starenja. Melatonin također pomaže u reguliranju ciklusa sna i pravi je lijek za nesanicu.
Proizvodi ga pinealna žlijezda (epifiza), graškasta tvorevina koja se nalazi duboko u našem mozgu. On kontroliše dvadeset četvoro satni ritam organizma, unutrašnji mehanizam koji nam govori kada je vrijeme za spavanje i kada treba da se probudimo.
Melatonina u organizmu najviše ima u djetinjstvu, njegov nivo opada u pubertetu, u vrijeme kada „uskaču” ostali hormoni i nastavlja da opada s godinama starosti. Kada zađemo u šezdesete, naša pinealna žlijezda proizvodi upola manje melatonina nego onda kada smo imali dvadeset godina. Jedno od najrazornijih djelovanja gubitka melatonina jeste upravo poremećaj sheme spavanja.
Istraživači su otkrili da je dodatak melatonina u malim dozama sasvim dovoljan da dovede njegov nivo u krvi na normalu, što potom dovodi do normalnog zapadanja u san. Melatonin djeluje tako što ispravlja neuravnoteženost dvadeset četvoro satnog ciklusa organizma, a da pri tom ne izaziva zavisnost ni nuspojave tipične za pilule za spavanje.
U jednom pionirskom ispitivanju rađenom u Izraelu, na Tehnion medicinskoj Školi u Haifi, istraživači su svako večer davali melatonin muškarcima i ženama starosti između šezdeset osam i osamdeset godina. Rezultati su bili izvanredni: Pacijenti kojima je davan melatonin imali su manje problema da zaspe (vrijeme koje im je bilo potrebno da zapadnu u san svelo se na polovinu!) i spavali su duže, a da se nisu budili u međuvremenu. Još je više oduševila činjenica da su ispitanici izjavili da su se u snu odmorili više nego inače i da su se ujutro mnogo bolje osjećali. Budući da je dio populacije stariji od šezdeset pet godina „odgovoran” za konzumiranje polovine ukupne količine svih sredstava za spavanje koja stignu na tržište, melatonin bi mogao da se pokaže kao bezbjedna i djelotvornija alternativa komercijalnim pilulama za spavanje.
Melatonin se uzima isključivo uvečer pred odlazak na spavanje).
Ukoliko redovno uzimate aspirine, tada upamtite: Aspirin ometa lučenje melatonina, što može da omete san. Stoga, izbjegavajte da uzimate aspirin uvečer. (Ako patite od noćnih drhtavica, ne koristite melatonin: ispitivanja nagovještavaju da bi on mogao da pogorša takvo vaše stanje).
Minerali i san
Kalcij i magnezij – Ova dva minerala su prirodna sredstva za smirenje, koja proizvode umirujući efekt na organizam. Kalcij i magnezij pokazali su se kao dobri za snižavanje krvnog pritiska, ublažavanje stresa i pripreme organizma za spavanje.
Blagotvorno ljekovito bilje za bolji i mirniji san
Mučenica (Kristova krunica) – Ovu ljekovitu biljku upotrebljavali su još Asteci, koji su bili prvi koji su primijetili njena umirujuća svojstva. Danas je ona u Evropi veoma popularno sredstvo za liječenje poremećaja sna i uznemirenosti. Mučenica je sastavni dio mnogih biljnih formula dizajniranih da doprinesu zdravom snu.
Valerijana (odoljen) — Vjekovima su travari upotrebljavali valerijanu kao umirujuće sredstvo za ublažavanje nesanice, uznemirenosti i stanja praćenih bolovima. Nedavna naučna ispitivanja su potvrdila sposobnost valerijane da poboljša kvaliteta sna i ublaži nesanicu.
Na primjer, u jednoj studiji rađenoj po principu slučajnog uzorka, koja je obuhvatila 128 ispitanika, pokazalo sa da valerijana pomaže ispitanicima da bolje i kvalitetnije spavaju, kao i da zaspe brže nego inače. Što je još ljepše, ujutro nema nikakvog mamurluka.
Čaj od kamilice — Ovo je moj najomiljeniji serum protiv nesanice! Ja pijem solju čaja od kamilice svake večeri i nikada nemam poteškoća da zaspim. Pošto spada u porodicu krasuljaka, kao i staračac (oštriš), izbjegavajte kamilicu ako patite od polenske alergije.
Matičnjak — Ova biljka prijatnog ukusa dugo se već koristi za ublažavanje nervne napetosti i nesanice.
Nana – Čaj od nane ima umirujuće djelovanje na organizam i može da pomogne da zaspite.
Kapica — Ova biljka može da vam pomogne da zaspite tako Što će umanjiti bolove i probadanja koja vam noću ne daju da zaspite. Čest je sastavni dio biljnih formula namijenjenih za poboljšanje sna.
Savjet kako da imate dobar san
Prije svega, čuvajte se stimulativnih sredstava. Kofein, koga ima u kavi, čaju, bezalkoholnim osvježavajućim napicima i čokoladi, treba da se izbjegava od ranog poslijepodneva do odlaska na spavanje. Zatim, bilo bi dobro da uspostavite fiksni raspored odlaska na spavanje i da ga se pridržavate. Ne biste trebali da pušite. Nikotin je snažan stimulans, ona posljednja cigareta koju popušite prije odlaska u krevet možda je upravo ono što vas drži budnim cijele noći. Ukoliko ne možete da spavate uslijed nekog fiziološkog oboljenja, posjetite ljekara.
U toku dana vježbajte – šetnja po okolini je dobar način za održavanje stresa pod kontrolom, nemojte, međutim da vježbate uvečer, kada se približi vrijeme za odlazak na spavanje, posto fizičko vježbanje može da predstavlja stimulans.
Recept za miran san
Ukoliko vam šalica čaja od kamilice ili neke druge biljke koja ima relaksirajuće djelovanje ne pomaže, tada isprobajte formulu za laku noć koja slijedi. Garantirano je da ćete spavati kao beba!
Kalcij i magnezij: Ove dodatke možete da kupite u kombinaciji tableta kalcija (500 mg) i magnezija (250 mg). Uzimajte najviše dvije tablete pola sata prije odlaska na spavanje.
Melatonin: Uzimajte 0,5 do 1 mg pred spavanje. Mislim da je najbolja sublingvalna forma, odnosno tablete koje se rastvaraju pod jezikom.
Kava kava: Uzimajte jednu ili dvije kapsule uvečer prije odlaska na spavanje.
