Kako živjeti sa menopauzom?
Ne čekajte da stignete do menopauze da biste počeli da vodite računa o sebi. Svoj život već ranije treba da usmjerite u pravcu zdravih navika. Hranite se uravnoteženo, namirnicama koje su bogate kalcijem i siromašne masnoćama. Integralne prirodne namirnice, u koje spadaju zeleniši kao salata potočarka, maslačak, mišjakinja, kao i razne vrste morske trave, veoma su bogate kalcijem. Konzumirajte dovoljno mliječnih proizvoda sa niskim sadržajem masnoće, kako biste dobijali dovoljno vitamina D, zatim, dovoljno vitaminskih dodataka Ì upražnjavajte aktivnosti na svežem zraku, da biste pomogli svom organizmu da apsorbira kalcij.
Nemojte da pušite i ograničite unošenje kofeina i alkohola. Najvažnije od svega jeste da uključite fizičke aktivnosti ih vježbanje u vašu svakodnevicu. Pijte mnogo vode, kako biste poništili isušujuće djelovanje gubitka estrogena. Spavajte dovoljno i pokušajte da smanjite stres. Meditacija, joga i duboko disanje su dobre tehnike za ublažavanje stresa.
Dobro za menopauzu…
Dodaci koji slijede djeluju veoma dobro na simptome menopauze.
Vitamin E: Jedna ili dvije kapsule na dan (400 i. j.) u suhom obliku.
Vitamin C: Uzimajte 1000 mg na dan, u obliku kalcij-askorbata.
B-kompleks (sa Bg): Jedna tableta ili kapsula od 50 mg.
Kalcij i vitamin D: Uzimajte 1200 mg kalcija sa 400 i. j. vitamina D.
Magnezij: Uzimajte 500 grama heliranog magnezija.
Dong kvaj: Dvije tablete ili kapsule na dan. Dong kvaj je sastavni dio mnogih herbalnih formula za ublažavanje simptoma menopauze.
Sibirski ginseng: Jedna do tri kapsule na dan.
Prirodna progesteronska krema: Uobičajeno vrijeme korištenja ove kreme je dvanaest dana mjesečno. Normalna količina koja se upotrebljava iznosi četvrtinu do polovinu kašičice i nanosi se dva puta na dan (ujutro i navečer) na abdominalni dio, leđa, ramena, vrat, ruke i lice.
